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你知道么?这几种习惯有可能造成你的失眠

2019-10-07 07:56:00 来源:

  每晚优质睡眠7到8个小时,就可以使身体和大脑得到充足的休息、修复和保持活力。但是由于各种原因可能导致你的睡眠质量受损,使得第二天无法保持精力充沛。 

  很多造成睡眠质量下降的原因是你的日常习惯造成的,下面随着经济日报-中国经济网来看看哪些习惯有可能造成你的失眠。 

  睡前活动的习惯 

  睡觉前一些错误活动习惯会造成失眠,请尽量避免。 

  锻炼 

  睡前锻炼身体会释放一种叫做内啡肽的荷尔蒙,会让你在睡前感到精力充沛。这会让你感觉更加清醒,甚至扰乱你的睡眠。因此最好是在早上或下午锻炼,而不是在晚上睡觉前。 

  看手机 

  当太阳下山时,你的身体会产生一种叫做褪黑激素物质,负责调节和诱导睡眠。但是你的大脑无法确定光是来自电视屏幕、手机还是太阳,因此睡前看手机会使得褪黑素分泌紊乱,造成失眠现象。  

  刷牙 

  睡前刷牙,尤其是当你已经昏昏欲睡的时候,可以让你重新清醒起来。浴室中明亮的灯光让你的大脑停止分泌褪黑素。牙膏中的薄荷味道,可能会让你在刷牙后感到清醒。把刷牙的时间提前一点,大约在睡前一两个小时。 

  日常饮食 

  不当的日常饮食习惯也有可能造成失眠。

  饮酒 

  很多人在睡前会喝一些含有酒精的饮料,认为这能帮助他们更快入睡。酒精可以让你放松,让你昏昏欲睡,但这也意味着你的整体睡眠质量会更差。酒精是一种镇静剂,而不是改善睡眠的工具。它会使你无法进入深度睡眠状态。酒精会在睡前5个小时左右就影响你的睡眠,因此在晚餐时就尽量不要饮酒。 

  咖啡 

  一般情况下,为了睡个好觉没有人会在睡前喝咖啡,可是你知道么?即使是睡前4小时喝点咖啡,也足以让你辗转反侧,无法入睡。 

  不光是咖啡本身,苏打水和茶或任何含有适量咖啡因的东西,都会不同程度的影响睡眠。 

  睡前吃东西 

  饥饿的状态下很容易失眠,少量吃些健康食品可以比较容易入睡。入睡前要确保不能吃的太多,否则会造成体重增加。 

  过热的房间 

  室内18至22摄氏度是获得优质睡眠的最佳温度,如果室内温度过高,很容易影响睡眠,造成失眠。 

  休息日睡懒觉 

  如果你在工作日没有得到足够的睡眠,那么到了周末休息日的时候就很容易睡懒觉。但是这样会导致你体内的生物钟被打乱。当你每天在不同的时间睡觉和醒来时,你身体的生物钟无法适应不断的变化,这会让你感觉更疲惫。

  良好的睡眠对身体健康是非常必要的。避免这些会破坏睡眠质量的生活习惯,用健康的习惯取而代之,你再也不用担心每天早晨醒来时筋疲力尽了。

(责任编辑:欧云海)

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